Vous avez besoin de vous détendre et de relâcher les tensions ? vous souhaitez vous exercer à mieux respirer ? Vous aimeriez disposer d’un exercice efficace pour faire baisser votre niveau de trac avant une prise de parole ? Découvrez une technique de respiration simple qui calme le système nerveux, dynamise le diaphragme et vous permet d’apprendre à produire un petit débit d’air stable : la technique d’expiration du serpent.
La Technique d’Expiration du Serpent – en S – Les bénéfices
- Calmer le système nerveux, ralentir le rythme cardiaque, activer le système parasympathique (production des hormones du bien-être)
- Dynamiser le diaphragme et l’ensemble du système respiratoire
- Développer la maîtrise d’un petit débit d’air stable, indispensable pour le travail vocal (voix parlée et chantée)
Le principe de la technique de respiration Serpent
Expirez en faisant un S (le son « S » comme un serpent qui siffle) afin d’obtenir un petit débit d’air stable, vider vos poumons, expirer bien plus longuement que l’inspiration
Comment faire ces 5 cycles ?
- Deux mots d’ordre : TRANQUILLEMENT & CONFORTABLEMENT
- Inspirez tranquillement sans vous remplir au maximum : laissez simplement l’air entrer par la bouche en entrouvrant les lèvres et en laissant les poumons se gonfler
- Expirez en faisant S comme un serpent
- Mettez une pression constante, mais pas trop forte pour que votre expire en S puisse durer
- Sans trop engager votre musculature
- En laissant votre cage thoracique s’abaisser progressivement
- Jusqu’à vider vos poumons
- Un bon indicateur : votre S doit être peu sonore
- A la fin de l’expiration, laissez l’air entrer si possible sans aspirer,
- Et recommencez
- À chaque nouveau cycle, voyez comment vous pouvez allonger un peu plus cette expiration
- Au bout du 5e cycle, reprenez une respiration normale et observez, relâchez encore un peu plus les tensions
Avec la respiration serpent vous disposez d’un exercice simple et efficace que j’utilise le plus souvent avant des événements à enjeux qui suscitent du stress : c’est un excellent moyen de faire baisser la pression rapidement et de retrouver mon calme.
